Ich kann aus eigener Erfahrung berichten, dass diese Erkenntnis nicht sonderlich tröstlich ist, aber es ist nun einmal so… Du stehst mit diesem Problem nicht allein dar. Ganz im Gegenteil.
Danke für die lieben Worte - gut zu lesen, dass ich nicht die Einzige mit dem Problem bin. Ich nehme mir manche Sachen fest vor und setze sie leicht um - dann wiederum gibt es Dinge, die sitzen so tief fest, dass es schon fast eine Gewohnheit ist, diese nicht zu ändern. Meine Ernährungsgewohnheiten möchte ich auf alle Fälle ändern - anders geht es nicht. Es ist nur so verwirrend - wie gehe ich das am besten an? Ich weiß schon gar nicht mehr, was ich essen kann und was nicht... Manche sagen das, andere sagen was anderes... Wo soll ich da nur anfangen?
Eine vollwertige Mahlzeit am Tag.
Dafür Zeit nehmen - 120 min, darin ist dann alles enthalten: Kochen, Essen, Spülen.
Meinst du damit, nur einmal am Tag zu essen und sonst überhaupt nicht? Das wäre bei mir ein Ding der Unmöglichkeit!
FDH, viel Bewegung, keinen Zucker, wenig tierische Produkte und gegen Osteoporose und Rückenschmerzen Krafttraining zum Muskelaufbau, am besten in einem E-Gymstudio mit ausgebildeten Fitnesstrainern.
Danke für die Zusammenfassung. Wie ist genau "kein" Zucker gemeint - auch kein Obst? Wie kann man Zucker in der Ernährung sinnvoll reduzieren? Von Süßungsmitteln bin ich kein Fan - ich mag diesen metallischen Geschmack einfach überhaupt nicht. Aus dem Grund kann ich auch die meisten Proteinshakes nicht trinken. Sport ist sicher hilfreich, um in Form zu kommen.
zu
"Tipps-wie-man-schnell-und-gesund-abnehmen-kann-Erfahrungen" :
>> Jo-jo, ...."
schnell und gesund" << widerspricht sich, - ausgenommen natürlich beim
schnell und gesund Geld abnehmen.
ja, vielleicht nicht übermäßig schnell, ist vielleicht falsch ausgedrückt von mir. Also ich meine im Monat so 3-4kg und nicht pro Woche 7kg Blitzdiät. Gesundes Abnehmen geht hierbei um die Geschwindigkeit.
Der Normalzustand des Körpers ist der Fettstoffwechsel. Der Fettstoffwechsel produziert relativ langsam und gleichmäßig Energie. Unter bestimmten Bedingungen kann es notwendig sein, schneller größere Mengen Energie bereitzustellen. Das kann durch eine hohe psychische Belastung erforderlich sein (Problem lösen, Ausweg suchen...) oder durch körperliche Beanspruchung (Puls über ca. 70% der Leistungsgrenze...bei trainierten Leuten ab 80%). Sobald man also über dieser individuellen Grenze liegt, schaltet der Körper auf Zuckerstoffwechsel um und produziert dadurch schnell viel Energie, das Gehirn funktioniert gut und die Muskeln werden prima versorgt. Zucker ist jedoch nicht in allzu großer Menge vorhanden, es wird zunächst der Zucker aus dem Blut in Form der kleinsten Zuckermoleküle verbraucht (Traubenzucker), danach der aus größeren Molekülen durch die Zugabe aufspaltender Enzyme auch aus der gerade zu verdauenden Nahrung. Traubenzucker isst man ja selten, die Energie kommt also aus Schokoladenweihnachtsmännern oder aus Kohlehydraten (Spaghetti), die ebenso immer kleiner gemacht und verfügbar werden.
Also heißt das, dass man auch durch mentale Arbeit Kalorien verbrennt? Also, wenn ich mein Gehirn anstrenge, um eine Aufgabe zu lösen, wird Energie verbraucht? Oder bedeutet das nur, dass man Hunger bekommt, weil der Blutzuckerspiegel sinkt und man eigentlich gar nicht so viel verbraucht hat? Fasten ist demnach nicht so hilfreich, also sollte ich dann eher darauf schauen, meinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten - also mit wenig Zucker und langanhaltend sättigenden Kohlehydraten. - Low Carb ist demnach nicht zu empfehlen?
Gewicht messen.
Sein Gewicht monatlich, wöchentlich, nie oder täglich zu messen, sollte man zu seiner eigenen Motivationsquelle machen und nicht zur Frustrationsquelle. Man kann auch den Hosenbund als Maß verwenden oder den Bauchumfang messen... wie man will. Hierbei ist zu beachten, dass es nicht zwingend so sein muss, dass das Wiegen (mit immer der gleichen Waage, auf immer der gleichen Fliese, mit immer der gleichen Klamottenmenge zu immer der gleichen Tageszeit) frustrierend sein muss. Es kann sogar die Motivation fördern, auch und besonders das Aufschreiben. Das probiert der Patient gewöhnlich selber aus.
Aha, interessant! Also ich wiege mich momentan nicht, weil es mich frustriert... Das mit dem Salz war mir gar nicht bewusst - ich esse sehr salzig, sollte ich vielleicht auch einmal reduzieren. Werds mal probieren und die Zahlen auf der Waage vergleichen.
@Eule58 das Intervallfasten hatte ich vor einige Jahren ebenfalls am Radar, weil es in Therme, die ich hin und wieder besuche, angeboten wurde. Letztlich bin ich es anders angegangen, weil mich die 16 Stunden abgeschreckt haben. Mindestens acht Stunden kommen mir aber ebenfalls viel vor. Wie hast Du das in den Griff bekommen?
Ich kenne mittlerweile wirklich viele Leute, die intervallfasten. Also, das ist momentan total im Trend. Vielen hilft es, dadurch weniger zu essen. Ich muss gestehen, das habe ich noch nie probiert - ist mir irgendwie zu mühsam. Eventuell bringt es aber etwas.
Mit Disziplin, ballaststoffreicher Vollwertkost und viel Wasser trinken...
Ja, Disziplin gehört dazu... Das ist das Schwierigste für mich, daran zu bleiben. Oft schaffe ich es unter Tags recht gut, bekomme am Abend dann aber Heißhunger auf Süßes... Dann denke ich mir: okay, ich gehe es morgen an. Nächster Tag das gleiche von vorne.
Im Ausgangsbeitrag gehts ja um schnelles Abnehmen, nicht um langfristige Umstellung.
Schnelles Abnehmen hat gewisse motivatorische Vorteile und gewisse Nachteile.
Nicht für jeden passt alles.
Eine Blitz - Diät war nicht gemeint. Vielleicht habe ich mich etwas falsch ausgedrückt, also, ich muss nicht in einer woche 7kg verlieren - es soll einfach kontinuerlich was weitergehen und bestenfalls langfristig gehalten werden. Eine Dauerhafte Umstellung ist eigentlich schon auch das Ziel - also die Gewohnheiten zu ändern. Das fällt mir ziemlich schwer - ich verfalle schnell einmal wieder in alte Muster... "nur" 30 Lieblingsgerichte - das ist ja eh eine riesige Auswahl! Toll! Auf Kohlehydrate verzichten? Davor habe ich mich bisher immer gedrückt. Wieso eigentlich? Habe das nie wirklich verstanden.
